Die Basis für deine Gesundheit: Nährstoffe für Körper und Geist entdecken
Wenn unser Körper optimal versorgt ist, sprühen wir vor Energie und Vitalität. Wir fühlen uns rundum gut. Nährstoffe gehören dabei zu den Grundbausteinen des Körpers. Bist du auf der Suche nach natürlichen Mikro- und Makronährstoffen, um deine Ernährung zu ergänzen oder dein Wohlbefinden in einer besonderen Zeit zu unterstützen? Dann wirst du bei Nature First fündig! Entdecke jetzt unser grosses Sortiment an Vitaminen, Mineralien und vielem mehr.
Mikronährstoffe vs. Makronährstoffe – Was ist der Unterschied?
Alle Nährstoffe, die unser Körper regelmässig benötigt, lassen sich in zwei Kategorien unterteilen: Mikronährstoffe und Makronährstoffe.
- Makronährstoffewandelt dein Körper in Energie um. Sie umfassen die drei wichtigen Stoffgruppen, die du aus der Ernährungslehre kennst: Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Von den dreien gibt es viele verschiedene Arten, die dein Körper unterschiedlich verarbeitet – aber sie alle liefern dir wichtigen Treibstoff für den Tag!
- Mikronährstoffe sind unerlässlich für deine Körperfunktionen, schenken dir aber keine Energie. Zu ihnen zählen unter anderem Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Die Mikrogruppe ist enorm vielfältig! Es gibt allein 13 bekannte Vitamine und ganze 46 Mineralien, die wiederum in Spurenelemente und Mengenelemente unterteilt werden.
Welche Nährstoffe sind essenziell für deinen Körper?
Als essenziell bezeichnet die Wissenschaft solche Nährstoffe, die dein Körper selbst nicht herstellen kann – aber für seine Gesundheit und volle Funktionsfähigkeit braucht. Das heisst, dass du ihm diese Nährstoffe über die Nahrung oder bei Bedarf auch über Nahrungsergänzungsmittel liefern musst.
Essenzielle Nährstoffe sind:
- essenzielle Fettssäuren wie Linol- und Linolensäure
- essenzielle Aminosäuren wie Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin
- Vitamine wie alle fett- und wasserlöslichen Varianten
- Mineralstoffe wie alle Mengenelemente und einige Spurenelemente, darunter Chrom, Eisen, Fluor, Kupfer, Jod, Mangan, Molybdän und Selen
Übrigens: Auch Wasser ist essenziell. Also – das ist deine Erinnerung, jetzt einen grossen Schluck zu trinken!
Wichtige Aufgaben: Nährstoffe und ihre Funktionen
Alle lebensnotwendigen Nährstoffe bilden die Bausteine für zentrale Wartungs- und Erhaltungsmassnahmen in deinem Körper.
Nährstoffe für die Haut: Strahle in deiner natürlichen Schönheit
Die Haut ist dein grösstes Sinnesorgan! Mit der richtigen Hautpflege, etwas Achtsamkeit und einer ausreichenden Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr gibst du ihr, was sie braucht. Ganz besonders liebt sie Vitamine wie A, C und B2. Auch Biotin, Zink und Omega-3-Fettsäuren tun ihr gut.
Nährstoffe für die Haare: Stärk deine Haare von innen heraus
Jede Haarstruktur ist individuell – wie du deine Haare pflegst und stylst, hängt von deiner Haarstruktur und deinem Look ab. Eines haben jedoch alle Haartypen gemeinsam: Sie brauchen genügend Nährstoffe, vor allem Vitamin D und Biotin. Von den Mineralstoffen Eisen, Magnesium und Silizium profitieren sie ebenfalls.
Nährstoffe für die Gelenke: Unterstütze deine Mobilität
Deine Gelenke arbeiten dein ganzes Leben lang hart. Gönne ihnen abwechslungsreiches Essen und bei Bedarf Supplements, zum Beispiel Magnesium, Calcium und Kalium. Auch Vitamin D und C sowie Kupfer und Mangan sind wichtig.
Nährstoffe für die Muskeln: Fördere deine Kraft und Ausdauer
Es ist allgemein bekannt, dass Fitnessenthusiasten auf eine hohe Proteinzufuhr setzen. Doch auch wenn du nicht fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio gehst, ist es wichtig, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B1, Vitamin D, Magnesium und Kalium zu achten. Deine Muskeln werden es dir danken!
Nährstoffe für das Gehirn: Fördere deine geistige Klarheit
Es gibt zahlreiche Nahrungsmittel wie Soulfood, Superfood und Brainfood, die uns gut tun. Wichtig ist jedoch, dass du ausreichend B-Vitamine, insbesondere Folsäure, sowie Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Jod in deine Ernährung integrierst. Diese Nährstoffe tragen entscheidend zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit deines Gehirns bei.
Nährstoffe für die Wechseljahre: Bleibe in Balance
Wenn die Menopause sich ankündigt, passiert viel in deinem Körper. Umso wichtiger, dass du gut auf dich achtgibst. Natürliche Pflanzenstoffe können dich in dieser wechselhaften Zeit wunderbar unterstützen.
Nährstoffe für Veganer*innen: Sorge für deine optimale Nährstoffaufnahme
Einige wichtige Nährstoffe kommen gut verwertbar hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Vitamin B12 solltest du bei einer rein pflanzlichen Ernährung auf jeden Fall ergänzen. Eisen, Calcium und andere Stoffe können ebenfalls sinnvoll sein.
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FAQ zu Nährstoffen
Sind Vitamine und Nährstoffe das gleiche?
Alle Vitamine sind Nährstoffe – aber nicht alle Nährstoffe sind Vitamine. Zur grossen Gruppe der Nährstoffe gehören auch andere Elemente wie Mineralien.
Was sind die 6 wichtigsten Nährstoffe?
Die wichtigsten Nährstoffe lassen sich grob in sechs Gruppen aufteilen:
- Kohlenhydrate
- Proteine
- Fette
- Vitamine
- Mineralien
- Wasser
Wie bekomme ich alle Nährstoffe?
Eine ausgewogene Ernährung versorgt dich in der Regel mit allem, was du benötigst. Wenn das nicht ausreicht, weil du dich etwa vegan ernährst oder ein Kind erwartest, dann kannst du einzelne Nährstoffe gezielt zu dir nehmen. Beachte: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für abwechslungsreiche Mahlzeiten.